Les machines de musculation offrent une opportunité précieuse pour construire une routine d'entraînement complète et équilibrée.

Dans cet article, explorons l'utilisation de 17 machines essentielles et leur rôle dans la création d'une routine d'exercices globale.

Découvrez comment intégrer ces machines de manière stratégique dans votre programme d'entraînement pour atteindre efficacement un bon équilibre musculaire et progresser vers vos objectifs de fitness avec simplicité, assurance et efficacité!

Réchauffement

1. Le rameur: Se réchauffer avant un entraînement est essentiel car cela prépare le corps à l'effort physique en augmentant la température corporelle, en améliorant la circulation sanguine et en assouplissant les muscles, ce qui réduit le risque de blessures.

De plus, le réchauffement prépare mentalement à l'exercice, aidant à se concentrer et à être plus efficace pendant la séance d'entraînement.

Personnellement, j'aime bien faire 10 minutes intensives de rameur avant de commencer.. Mais on peut y aller avec le vélo ou l'appareil elliptique si on veut. Ça brule moins de calories/minutes par contre.

👉 À partir d'ici, il est suggéré de suivre 3 séries de 15 mouvements par machine avec une pause d'une ou deux minutes entre chaque série.

Cou et épaules

2. Le «Pec fly» (inversé) muscle les trapèzes et les deltoïdes

Poitrine (pectoraux)

✓ Les machines qu'on appelle tour à tour en bon français..
3. Le «Pec fly»
4. Le «Chest press»
viennent activer les muscles du grand pectoral

Taille (abdos/obliques), dos

✓ 6 machines viennent affiner la région du torse, avant et arrière, de manière significative.
5. Le «Rotary torso»
6. Le «Ab coaster»
7. Le «Seated ab crunch»
viennent stimuler les obliques et les abdominaux pour une taille fine et un beau ventre plat
8. Le «Vertical row»
9. Le «Lat pulldown»
font travailler le grand dorsal (le fameux gras de dos ou bourrelet de soutien-gorge qu'on déteste tous!)
10. Le «Low back» active les lombaires et le fessier

Bras

11. Le «Biceps curl»
12. Le «Triceps extension»
font le travail pour l'essentiel de cette partie du corps.

Jambes

✓ 6 machines viennent raffermir les jambes de manière significative.
13. Le «Seated leg press» vient faire travailler les cuisses et fessier
14. Le «Leg extension» active les cuisses avant
15. Le «Seated leg curl» vient stimuler les cuisses arrières
16. Le «Adductor» aide à faire fondre la graisse de l'entre-jambes
17. Le «Abductor» s'occupera des cuisses externes

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CONCLUSION: Ces machines offrent une variété d'exercices pour travailler différents groupes musculaires et peuvent constituer une bonne base pour un entraînement complet du corps.

Une consultation avec un entraîneur personnel peut évidemment être super utile pour personnaliser votre programme d'entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques!